ADHDで物忘れがひどいので対策方法を１週間試してみた結果

こんにちは！草村朱音です。

大人のADHDで物忘れがひどい…というのが日常生活に支障をきたしているらしいのでちょっとADHDの本をいろいろ読みあさってどうしたらいいのか対策を考えてみました。

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大人のADHDの症状で日常生活に支障が出ない方法を考えてみた

ということで、先日ADHDだと病院の先生に言われたので、

対策方法を考えるべく、早速図書館で資料を調達してまいりました！！

おおおおおおおお！！！いっぱい！！ADHDの本ってこんなにあるんですね！

 

そしてこれが全部０円で読めます！！

ただです！！！（笑）

図書館ってすごい…なにか困ったら図書館ですね！！

（借金の本とかもありますが、それは借りると周りにバレそうでできませんでした…）

んで！！１番簡単でわかりやすかったのが、この本でした！

↓

この本は、大人のADHDが日常でどうしてうまくいかないのかを考え、

そしてそれをうまくやるためにはどうしたら良かったのか、

事前に何をしておけばよかったのかを考えていく…という本です。

一般的な「段取り」は、作業の順番や方法を決めて、

計画を立ててやる…ということですが、

ADHDの場合は普通と同じように「段取り」として計画を立てても、

決められた順番や方法通りに進められない…という特徴があるそうです。

なので、ADHDの場合は

「できなかった事をやれるようになるために足りないものを補いながら」、

段取りを考えて行くことが必要なようです。

ということで、本に書いてあることを全部やろうとしても、

わたしの場合いきなり全部やるのは無理なので、

とりあえず「記憶を補強」するということを考えることにしたのですが…

そこで、わたしが前に働いていたコンビニでの仕事を思い出しました。

大人のADHDだとできないコンビニの仕事が１番長く続いた理由

わたしは今までいろんな職場を転々としてきましたが、

（毎日怒られてたった２ヶ月でやめてしまった仕事もありますし…）

その中でも１番割合が多いのがコンビニの仕事です。

最後は結婚を理由に泣く泣くやめた感じだったので、スタッフの人たちが言い方ばかりだった…ということもありますが、たぶんわたしはコンビニの仕事が好きだったんだな～と思います。

で…病院でADHDの疑いがかかったときに先生に職歴を聞かれて、

コンビニで１番長く働いていたことを伝えると、

「え？…ADHDの人ってコンビニの仕事務まらないんだけどね」

って言われました。

大人のADHDの症状で、不注意や集中できないことから、

「ながら作業」が難しいのだそうです。

（商品を並べながら挨拶したりレジを見たり打ったり…など）

う～ん…でも、自惚れや勘違いかもしれないけど、

あの頃は一緒に働いている人に、

「草村さんとシフト一緒だと動いてくれるから助かる～」

とか言われたり、

常連のお客様のタバコの銘柄とかも覚えてたし…

休みの日にわざわざ出勤して自分の担当商品を発注したりもしてたし…ｗ

当然、切れられたり怒鳴られたりすることはなかったし、

むしろあまり注意されることすらなかったし…。

たしかに大変だったけど、そこまで迷惑かけていたとは思えないんですよね…。

（もし迷惑かけてたら自覚がないので余計に申し訳ないですが…）

ただ、結婚を機にコンビニのバイトを辞めることになり、結婚式の準備が始まって寝不足になってからの短期間は、スタッフの方々に「どうしたの？大丈夫？」って言われることが多くなりました。

今思うと、たぶんその頃からADHDの症状が出てきたのか、

睡眠不足でADHD特性が強く出てきたのかはわからないけど…

どっちにしても、そのころから仕事でもプライベートでも、

「ダメだ」と日常的に言われることが増えて

どんどんどんどん自信も希望もなくなっていったわけで…

…って、ADHD対策と関係ない話じゃん！？

って思われるかもですが、わたしが１番伝えたいのは…

「ADHDのわたしでも問題なくコンビニのバイトをこなせていたときがあった」

ってことなんですよね。

これってなんかADHDでの失敗を減らす鍵になりそうじゃないですか！？

それで、そのコンビニで働いていた時は、

どういう環境だったのかなっていうのを思い出してみたんですよ。

面白いおばちゃん…優しい店長…

マイペースなオーナー…可愛い女の子と男の子…

優しいお客さん…無愛想なお客さん…

う～ん、楽しかったな～ヽ(´▽｀)/ｗ

基本的に人見知りなんですが、なぜか楽しかったんですよね～。

って、問題はそこじゃなくて！！！

わたしが働いていたコンビニのバイトでは、

…という習慣があったんですよね。

で、「段取り力」の本の中でも、

ADHDの人のスケジュール作りの項目で、

「やったらチェック」というのがありました。

これ、いいんじゃないかな！？

今までみたいに普通にスケジュールを書いて終わり…だと忘れるから、

うん…！！なんかいけそうな気がする！！！

大人のADHD対策のスケジュールを作ってみたよ！

ということで…早速スケジュールを作ってみました。

（モザイクかけてます）

まだ始めてから１週間（ていうか５日だけどｗ）なのですが、

これを作ってから「しまった！」と思ったことがありました。

それは…

「コンビニの仕事よりもやることがはるかに多い」

ってことです。

当然ですよね…コンビニのバイトと違って、わたしの仕事は朝から晩まで一人でやるしかないので…。

「忘れ物」をしないために細かく作っているのもありますが、

正直、このチェック表の仕事だけじゃ足りないくらいなんですよね。

家事ってちゃんとやろうと思うと終わりがないから、褒めてくれる人がいないとやってらんないですねｗこれからは、たまに友達を呼ぶようにしようかなヽ(´▽｀)/

ちなみに、これは「家事・家庭内の仕事」の分なので、

さらにもう一枚「仕事用」のチェック表があります。

でも…これだとその場で気づいたことを、「書き込んでおく」ってことができないんですよね。（たとえば、○○が足りないから買っておく、とか）
「書く事」が記憶の補強になるそうなので、チェック表以外の対策も必要だな…。

そこで、さらにノートや付箋も買ってきました！！

全て100均（セリアだったかな？）ですが、

しめて700円+税の出費です！！（笑）

今って可愛い付箋やシールも100円で買えるんですね～♪

なんか全体的に子供っぽくなってしまいましたが…

とにかく「スケジュール作りも楽しく」ができないと、

続かないな…と思ったので＾＾；

んで、「チェック表」とあわせてこんなふうに使ってます。

（モザイクかけてますｗ）

左側にはその日１日の主なスケジュールを立てて、

その中の細かく分類される仕事は最初に作ったチェック表で確認。

スケジュールをたてるときは、時間に余裕をもたせるのがいいみたいです。

（ADHDだと１つ失敗してスケジュール通りに終わらないとパニックで次々失敗するので）

「買いたいもの（例：納豆）」や「やりたいこと（例：書類提出）」は、

付箋に書いて貼っておけば、次の日・次の次の日のページに移動できるので忘れません。

だから、「暇なとき・都合のいいとき」に忘れずに用事を済ませることができます。

んで、その日の夜や次の日の朝、次のスケジュールを書く前に、

前日のスケジュールで実際はどう行動したのかをざっくり書いておきます。

これ…結構いいかも…！？

今まで、「手帳」とか「パソコンのメモ帳」とかに予定を立てていましたが、

手帳は小さすぎて肝心なところを見逃したりするし、

パソコンのメモ帳は、何を書いたかすぐに忘れ去ってしまうし…

その点、大きなノート（これはスクラップノートらしいです）に

大きめに予定を書いておけば、書くことで記憶を補強できるし、

余白もたくさん空いていれば、その時気がついたこともすぐにかけます。

その結果、「自分の脳みそがわり」としてノートを使い、大きな忘れ物や「やりたかったのに忘れてた」ってことはなくなりました。（やりたかったけど時間がなくてできなかった…はまだありますが）

このスケジュール表とチェック表のおかげで、先日車検に行った時も

というところを、なにも忘れずにクリアできました！

（それが当たり前なんですが…ｗ）

しかも、余裕があったのか

「車の後ろから傘も下ろしておいたほうがいいかな」

とかも考えてました…結局これは必要ないと思いやめましたがｗ

これが、なにも対策をしていない以前のわたしだったら、

って流れだったと思うんですが（最悪な１日ですねｗ）

今回はすんなりクリア出来て嬉しいです～(*´∀｀*)

大人のADHD対策で物忘れの改善効果まとめ

ということで、何日かスケジュール表を使ってみましたが、

今言える改善点は、

• スケジュール表を拡大コピーしてチェック欄を大きくしたい
• チェック項目はもう少し簡潔にする
• 「○」を書き込むのではなく、小さいシールやスタンプだと楽しい

というところぐらいで、

特に不自由なところはないかな…って感じです。

チェック表とスケジュール表を組み合わせて使うことのメリットとしては、

ということで、

ここに

• 「レシートを貼れるので家計簿がわりになる」

が加われば、お金の管理もまた整うかもしれませんがｗ

やっぱりまだ家計が苦しい現状を把握したくない…という気持ちがどこかにあるのかもしれませんね…（それじゃだめなんですが＾＾；）